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好饭莫饱,饭后莫跑,如何正确饭后活动?

2020-08-29
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爷爷奶奶看到吃的饱饱的孙孙跑来跑去,总是跟在后面让孩子停一停,不然容易肚子痛,或者有些小朋友会消化不良闹积食。老人家经历比较多,人生经验也比较丰富,有句谚语也是这么口头传下来的:吃饭不要闹,饭后不要跳。好饭莫饱,饭后莫跑!这些都是通过经验的积累辈辈相传的,那么到底有没有科学依据呢?今天跟大家摆事实讲道理!

01

饭后莫跑

当我们饱餐一顿后,身体里有一个叫副交感神经就会兴奋,结果就是心跳呼吸变慢,人也懒洋洋的,消化腺分泌消化酶活跃,胃肠蠕动增快。那么和副交感神经功能对立的的神经叫交感神经,它兴奋的结果就是,心跳呼吸加速,消化腺体分泌基本停止,汗毛竖起,精神高度集中。举个例子,就是战场杀敌的战士状态。

消化方面,食物没有经过充分的研磨,交感神经的兴奋影响消化酶的分泌,就会导致消化不良。运动方面,因为副交感神经兴奋,人不能完全进入到高度紧张的应急模式,人的反应能力、四肢力量都会大打折扣。 所以,吃完饭后最好不要立刻去运动。

02

饭后走出胃下垂?

胃下垂是由于膈肌活动力降低,腹腔压力降低,腹肌收缩力减弱,胃膈韧带、胃肝韧带、胃脾韧带、胃结肠韧带过于松弛等,导致下垂,影响胃的正常功能。  一般瘦长体型的人容易出现。 对于普通人来说,其实不用太在意自己有没有胃下垂。坚实的胃周韧带会很好的包裹好你的胃,不会因为饭后散步就出现胃下垂。

03

好饭莫饱,饱餐伤心!

食物的质与量影响胃的排空

1酸性食糜,脂肪酸延缓胃排空

2大块食物的排空慢于小颗粒

3三种主要食物成分(糖类,蛋白质类,脂类)中糖类排空最快,蛋白质次之,脂类最慢

4高渗溶液排空慢于等渗液

5一般糖类食物在胃停留1小时左右,蛋白质类停留23小时,脂肪类食物停留56小时以上。混合食物约45小时。

饭后胃部膨大,会引起冠状动脉反射性痉挛(胃冠反射),对于原本就有冠状动脉粥样硬化的患者,此时大量的糖脂代谢产物涌入血管,容易引发急性冠状动脉堵塞。这个时候如果再去剧烈运动,心脏又要增加泵血给肌肉四肢,冠状动脉就会出现灌注相对不足,容易诱发心脏病发作。

04

 何时活动?

1首先不建议低血糖,糖尿病人群等慢性疾病的朋友,空腹去剧烈运动,避免出现致命性低血糖!此外,饭前进行运动会让交感神经兴奋,运动后立刻吃饭,胃肠道反应不过来,导致消化不良。

2如果在进食易消化食物后30分钟,普通人就可以开始进行散步等柔和运动。糖友此时开始活动,还可以辅助降低餐后血糖。

3餐后1-2个小时,就可以进行慢跑等中等强度的运动。

4餐后4小时,胃基本排空,此时就可进行高强度运动,如HIIT等。

5慢病或有严重并发症的人群,请咨询专科医生建议!

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