跌倒现在已经成为我国65岁以上老年人因伤害致死的首位原因，每年约有30%的老年人发生跌倒，而且发生率随着年龄的增长而逐渐增加，80岁以上的老年人跌倒的发生率可高达50%。跌倒已成为造成老年人伤害的“头号杀手”。
01跌倒有哪些危害?
老年人任何一次跌倒都可能引起骨折，特别是髋部的骨折，有研究发现，老年人发生髋部骨折后，持续卧床容易引起老年人肌肉萎缩、便秘、褥疮、感染、静脉血栓等，而危害最大的当属肺部感染，1年内死亡率可高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。
02哪些老年人相对容易出现跌倒?
1.年龄大于65岁，没有照顾者在旁照护者;
2.曾有跌倒史者;
3.贫血或血压不稳定者;
4.意识障碍、失去定向感者;
5.肢体功能障碍;
6.经常感觉头晕、乏力、营养不良者;
7.步态不稳者;
8.视力或听力不好，曾有脑卒中、帕金森综合征、骨质疏松、关节炎、认知功能改变、高血压、糖尿病等症状者;
9. 服用影响意识或活动的药物患者，如镇静安眠药、利尿药、泻药、降压药、降血糖药、抗抑郁/抗精神病/抗焦虑药物等。
03如何有效预防跌倒?
1.提高危机意识:久卧床后，先坐在床上休息片刻才下床活动。年老体弱者，或服用药物后须有专人陪同。
2. 满足基本需要:经常需用物品放置妥当，方便易取，协助进行日常活动，如进食、喝水，如厕等。环境、设施安全:照明充足地面干燥，可铺设防滑地板，步态不稳的由家人陪同可使用轮椅。
3. 裤子不要太长，以免踩到裤脚而跌倒，穿裤子或鞋最好坐着。
4. 房间物品摆放整齐，不要在走动的范围内放置不必要的物品成为路障。
5.房间物品摆放整齐，不要在走动的范围内放置不必要的物品成为路障。
6. 若使用镇静剂，最好在睡前服用。若使用降压药、血管扩张剂时，请一定注意缓慢改变体位，否则发生跌倒的可能性很大。若服用药物后出现头晕、头痛、视物模糊等现象时，一定要原地不动立即呼叫家人。
7. 早晨5:00-7:00是最容易发生跌倒的时候，请牢记“三个半分钟”:睁开双眼后继续平卧半分钟、在床上坐半分钟、双腿下垂坐半分钟，最后再下床活动。
8. 注意饮食均衡，多吃含钙、维生素的食物，如:牛奶、鸡蛋、豆制品等，适当补充钙片，防止骨质疏松。
9.在身体允许情况下适当运动锻炼，增加肢体的灵活度并减缓老化速度，具体可以通过有氧运动、平衡训练及柔韧性训练，减少跌倒风险。
04万一跌倒，如何最大程度地自我保护?
如图所示，这是老年人常见的摔倒姿势，但这样能很好的自我保护吗?
回答是否定的。如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致腰压缩性骨折。这类骨折常需要卧床3个月，日愈合缓慢，严重时还需手术治疗。
而正确的姿势则是双手撑地，缓冲摔倒的影响。如果摔倒时用手撑地，往往损伤的是腕关节，严重时可导致尺骨远端或挠骨远端骨折。但这种手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练相对容易。
